Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) para el Insomnio
La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es uno de los tratamientos más efectivos para el insomnio crónico y suele ser el tratamiento de primera elección. Es un programa estructurado que ayuda a identificar y cambiar los pensamientos y hábitos que dificultan el sueño. Al mismo tiempo, enseña estrategias para desarrollar hábitos que favorecen un sueño saludable. A diferencia de los medicamentos para dormir, la TCC-I es un tratamiento seguro, tiene beneficios que pueden durar a largo plazo, ayuda a tratar las causas del insomnio, no solo los síntomas.
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Opciones de tratamiento en línea:
Sleepio es un programa digital basado en evidencia diseñado para ayudarle a conciliar el sueño más rápido, despertarse sintiéndose descansado y sentirse mejor durante el día, todo sin costo para usted.
Programa de 5 semanas desarrollado por el Dr. Jacobs, basado en más de 20 años de investigación y experiencia clínica en TCC-I en la Facultad de Medicina de Harvard.
Programa digital de terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) desarrollado por el Departamento de Asuntos de Veteranos de los Estados Unidos.
SHUTi es un programa en línea interactivo, completamente automatizado y autoguiado, basado en los principios fundamentales de la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I).
Aplicaciones móviles de CBT-I:
CBT-i Coach es una aplicación móvil gratuita creada por el Centro Nacional para el TEPT del Departamento de Asuntos de los Veteranos de los Estados Unidos (VA), la Facultad de Medicina de Stanford y el Departamento de Defensa. La aplicación guía a los usuarios para aprender sobre el sueño, desarrollar hábitos de sueño saludables y mejorar el entorno para dormir.
Otros recursos sobre el sueño en línea:
"Weightless" by Marconi Union - Youtube
"Weightless" (10 hour version) by Marconi Union - Youtube
Michael Sealey - Hypnosis / Deep Sleep - Youtube
Collen Carney, PhD - Director of Sleep and Depression Laboratory at Toronto Metropolitan University, Canada
Books
By Karin Thompson